Cách giảm stress như thế nào ?

Cách giảm stress như thế nào ?, Đối phó với stress như thế nào ? Người ta có những cơ chế nào đế chống đỡ với stress? đó là những câu hỏi mà nhiều người đang thắc mắc cũng tìm câu trả lời bên dưới nhé

A. Cơ chê đối phó stress

Đối phó là cố gắng giải quyết vấn đề (lưa chúng ta về trạng thái thăng bằng (lể có thể đối mặt với stress. Đối phó (lược phân loại thành các phương thức inang tính nhận thức (nghĩa là cách suy nghĩ, nhìn nhận vấn đề) và các phương thức hành vi (thực hiện hành động nào đó).

Có một sô mẫu phô biến:

- Né tránh nguồn gốc của stress, lãng quên hoặc rút lui.

- Tìm kiếm sự giúp đờ từ phía gia đình.

- Giảm căng thẳng bằng các hình thức thư giản.

- Nhận dạng các nét khó khăn của tình huống, có kế hoạch giải quyết nó.

- Không nên gán ghép cho sự kiện ý nghĩa quá mức.

Người ta thường nói: nhiều lúc bản thân sự kiện không gây hại bằng các ý nghĩa mà ta gán cho nó.

- Rút kinh nghiệm từ quá khứ những vân đề có liên quan tới stress.

- Sử dụng sự hài hước, khôi hài, cười vui để giảm bớt căng thẳng.

- Chấp nhận thái độ nhẫn nại.

Nghe nhạc giảm stress tập trung học tập, làm việc hiểu quả tại đây

B. Cơ chế phòng vệ stress

Theo thuyết phân tâm học của Freud thì cơ chế phòng vệ nằm ở vô thức.

Các phòng vệ bảo vệ chúng ta khỏi những cảm xúc khó chịu như: lo âu, bị tội, xấu hỗ,... Các cách phòng vệ cũng là cách tìm kiếm cho ta một lúc nghỉ xả hơi, đặc biệt trong tình trạng khấn cấp.

Các cơ chê phòng vệ gồm có:

• Phủ nhận: Một hình thức phủ định hoặc lãng tránh tác nhân gây stress.

Ví dụ: - Một phụ nữ mắc bệnh ung thư, xử sự như không biết có bệnh đó.

- Một người đàn ông trở lại làm việc tích cực sau một cơn đau tim nặng để chứng tỏ mình không có bệnh.

• Kiềm chế: Cơ chế mà ở đó ý tưởng, xung động của cảm xúc buồn không được chấp nhận, bị đẩy ra ngoài ý thức.

Ví dụ:

Một người bị đau tim tuyên bố về ùng bạn nằm cạnh bị bệnh tương tự vừa mới chết vì quá già.

- Một người nằm trong diện giảm biên chế nói: “Chắc là bà X. sẽ bị giảm vi bà ta lớn tuổi, không làm được việc”.

• Chuyển chỗ: Phóng chiếu, quy lỗi một cách vô thức các cảm giác, các ý nghĩ khó chịu cho người khác.

Ví dụ: Một phụ nữ bị khối u vú, bà ta kêu lên rằng: “Tôi không thích vẻ mặt của ông chồng, dường như lúc nào ông ta cũng lo âu”.

• Đồng nhât hóa với ngoại cảnh:

Chấp nhận sự việc.

Ví dụ: Một người trẻ nhận tin bố chết một cách bình thản để giảm đi cảm giác đau khổ, mất mát.

• Thay thế: Chuyển dạng xung động sang một dạng hoạt động khác có giá trị.

Ví dụ:

- Một người đàn ông sau khi bị giam, và đã về tham gia thế thao một cách hăng hái.

- Một người phụ nữ có tang thay thê việc đau buồn bằng các hoạt động từ thiện.

• Bù trừ: Một người thiếu nghị lực bù trừ bằng cách “đi hết tốc độ”.

Xem: Stress có mấy loại ?

C. Sự thích nghỉ cùng stress:

Sử dụng các phương pháp hợp lý, các phương pháp quen thuộc đã sứ dụng có hiệu quá trước đây đế đối phó với stress.

Khủng hoảng xảy ra khi cách đó không còn hiệu quá. Người ta cảm thây bất lực, vô ích, buồn chán và sẽ rơi vào các trạng thái bệnh.